«No me crecen las piernas» – Aprende cómo entrenarlas bien.
Si tienes unas piernas que parecen más bien palillos, por mucho que las entrenes, es muy probable que estés cometiendo algunos errores. Y no, no puedes culpar solo a la genética. Sabemos lo importante que es tener un buen desarrollo de las piernas, no sólo por estética y armonía visual, sino también por salud. Después […]
Los 7 mejores ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Desarrollar masa muscular no es un proceso fácil; de hecho, es bastante costoso. Más aún cuando no se dispone de mucho material o no tienes demasiado tiempo en tu día a día para entrenar. Esta es una realidad a la que se enfrenta mucha gente debido a su trabajo, porque viajan con frecuencia, o por […]
¿Cuáles son las propiedades del zumo de granada?
El zumo de granada ha sido ampliamente estudiado por sus potenciales beneficios para la salud humana. Conocido por su alta concentración de antioxidantes, este zumo ha mostrado efectos positivos en diversas áreas de la salud, como la reducción del estrés oxidativo, la mejora de la salud cardiovascular y la disminución de la inflamación. ¿Cuáles son […]
¿Qué desayunar para ganar masa muscular?
Mantener la masa muscular es clave para mantener un estilo de vida saludable y activo a cualquier edad. Después de los 50 años, la masa muscular, específicamente la de las piernas, disminuye entre un 1 % y un 2 % cada año, y la fuerza disminuye entre un 1,5 % y un 5 % cada […]
Cómo hacer Drop-Sets: técnica avanzada para ganar músculo
Las series descendentes, las drop sets, son uno de los métodos avanzados más utilizados en los gimnasios cuando el objetivo es la hipertrofia muscular. Seguro que has visto a muchísimas personas intentando hacer drop sets con 3 o 4 pares de mancuernas a su alrededor… y más allá de que no tenga sentido hacer tantas […]
Así es una definición muscular extrema (experiencia real)
En la última década, la popularidad del culturismo ha experimentado un crecimiento exponencial, sobre todo gracias a la explosión de las redes sociales, donde muchos atletas se convierten en referentes y ejemplos a seguir entre los más jóvenes. Tanto es así, que cada vez se realizan más campeonatos, se crean nuevas categorías e incluso nuevas federaciones donde poder competir. Sin embargo, […]
La guía de Volumen Limpio: cómo ganar músculo sin engordar.
Conseguir un físico musculado y definido es un objetivo para muchas personas; sin embargo, la pregunta que a menudo se plantea es: ¿es posible ganar músculo de manera rápida y eficiente, sin tener que lidiar con el aumento de grasa corporal? En otras palabras, ¿existe realmente esa legendaria condición conocida como ‘volumen limpio’? En este […]
¿Cuánto tiempo tarda el músculo en recuperarse de un entrenamiento?
“¿Cuándo puedo volver a entrenar el glúteo?” “¿Está bien entrenar pecho más de dos veces por semana?” “Si quiero que crezca el bíceps, ¿sería interesante entrenarlo cada dos días?” Dar respuesta a estas preguntas es fácil, pero a la vez complicado. Seguro que has escuchado estas, u otras preguntas parecidas; y la respuesta, en realidad, […]
Tomar antiinflamatorios antes o después de entrenar, ¿qué dice la ciencia?
El uso de antiinflamatorios no esteroideos (AINEs por sus siglas en inglés), como el ibuprofeno, es común entre deportistas para aliviar el dolor y la inflamación postejercicio. Sin embargo, la decisión de cuándo tomar estos medicamentos—antes o después del entrenamiento—puede influir significativamente en su efectividad y seguridad. En este artículo proporcionaremos una visión clara sobre […]
Cómo hacer cruces de polea para pectoral (técnica correcta)
El lunes, en el gimnasio, muchos comienzan con un entrenamiento de pecho, realizando variantes de presses, aperturas con mancuernas y cruces de polea. Sin embargo, frecuentemente, estos últimos se ejecutan de una manera muy mejorable: que si con impulsos, que si doblando los codos, hundiendo el pecho… aspectos a los que no se presta tanta […]