¿Qué desayunar para ganar masa muscular?
Mantener la masa muscular es clave para mantener un estilo de vida saludable y activo a cualquier edad. Después de los 50 años, la masa muscular, específicamente la de las piernas, disminuye entre un 1 % y un 2 % cada año, y la fuerza disminuye entre un 1,5 % y un 5 % cada […]
Así es una definición muscular extrema (experiencia real)
En la última década, la popularidad del culturismo ha experimentado un crecimiento exponencial, sobre todo gracias a la explosión de las redes sociales, donde muchos atletas se convierten en referentes y ejemplos a seguir entre los más jóvenes. Tanto es así, que cada vez se realizan más campeonatos, se crean nuevas categorías e incluso nuevas federaciones donde poder competir. Sin embargo, […]
La guía de Volumen Limpio: cómo ganar músculo sin engordar.
Conseguir un físico musculado y definido es un objetivo para muchas personas; sin embargo, la pregunta que a menudo se plantea es: ¿es posible ganar músculo de manera rápida y eficiente, sin tener que lidiar con el aumento de grasa corporal? En otras palabras, ¿existe realmente esa legendaria condición conocida como ‘volumen limpio’? En este […]
Tomar antiinflamatorios antes o después de entrenar, ¿qué dice la ciencia?
El uso de antiinflamatorios no esteroideos (AINEs por sus siglas en inglés), como el ibuprofeno, es común entre deportistas para aliviar el dolor y la inflamación postejercicio. Sin embargo, la decisión de cuándo tomar estos medicamentos—antes o después del entrenamiento—puede influir significativamente en su efectividad y seguridad. En este artículo proporcionaremos una visión clara sobre […]
Dietista opina sobre el Pan Ezequiel
En la actualidad, la búsqueda de alimentos más saludables y nutritivos está en auge. Entre las opciones que han ganado popularidad se encuentra el pan Ezequiel, conocido por sus ingredientes naturales y su método de preparación basado en la germinación de granos. Y es que el pan ha sido un alimento básico en la dieta […]
Cheat Meal vs Refeed: diferencias y cuál es mejor
Para algunos atletas, los días de refeed sirven como un descanso de los déficits calóricos. Para otros, las comidas trampa son la clave. Pero en la batalla entre tener un día de refeed y una comida trampa, tendrás que valorar qué es mejor para ti. En este artículo explicaremos todo acerca de estas diferencias para […]
¿Qué son los carbohidratos limpios y por qué se dice que son mejores?
Los carbohidratos son un macronutriente esencial en la dieta humana, proporcionando la principal fuente de energía para el cuerpo. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales, y recientemente ha surgido un interés particular en los llamados “carbohidratos limpios”. Este término se refiere a carbohidratos que son mínimamente procesados y provienen de fuentes naturales. En […]
¿Cómo se mide el valor nutricional de los alimentos?
La información nutricional de un producto se determina a través de pruebas de laboratorio y cálculos basados en la composición de los ingredientes. En la industria alimentaria, la información nutricional es fundamental porque es la guía para los consumidores a la hora de tomar decisiones informadas sobre la dieta y la salud. Con el paso […]
¿Qué alimentos provocan inflamación intestinal y por qué?
Como la enfermedad inflamatoria intestinal, de ahora en adelante “EII” afecta el sistema digestivo, muchas personas naturalmente se preguntan si existe un posible vínculo entre la dieta y la EII. Se han realizado una cantidad considerable de investigaciones para buscar una conexión, y los científicos han investigado una amplia gama de alimentos y nutrientes para […]
Cómo optimizar tu dieta para tener más energía
Imagínate intentar conducir tu coche con el depósito vacío. Así es como funciona tu cuerpo cuando no tiene energía. Al final no podrás continuar. Y es que como todos sabemos, la energía proporciona al cuerpo los nutrientes adecuados para funcionar. Pero, ¿cuál es la principal fuente de energía del cuerpo? El alimento. La comida no […]