¿El café deshidrata? Lo que debes saber
El café es una de las bebidas más populares del mundo, consumido por millones de personas diariamente debido a sus propiedades energizantes. Sin embargo, uno de los mitos más extendidos sobre esta bebida es que su contenido en cafeína podría tener un efecto deshidratante en el organismo. Esta creencia está basada en la idea de […]
Top 7 legumbres más saludables según la ciencia
Las legumbres son una fuente rica en proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales que juegan un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas, como las cardiovasculares y el cáncer. Top 7 legumbres más saludables según la ciencia 109 En este artículo te presento las siete legumbres más saludables según la ciencia, junto con sus […]
¿Por qué la avena me sienta mal?
La avena, ampliamente considerada un buen alimento por su alto contenido en fibra, proteínas y antioxidantes, es un ingrediente común en dietas saludables. Sin embargo, a pesar de sus numerosos beneficios, algunas personas experimentan malestar gastrointestinal al consumirla. En este artículo analizaremos las posibles causas de estos problemas, basándonos como siempre en investigaciones recientes, incluyendo […]
¿Cuántas veces comer al día para maximizar las ganancias musculares?
“Para ganar masa muscular hay que comer 5 o 6 veces al día” Seguro que has escuchado esta afirmación más de una vez. Puede incluso que lo hayas aceptado sin ni siquiera preguntarte si puede haber alguna otra alternativa porque te lo haya dicho el más fuerte del gimnasio. ¿Tiene algún fundamento seguir este patrón […]
¿Cuánta proteína puede asimilar el cuerpo por comida?
“El exceso de proteína por comida se desaprovecha” Esto es lo que dicen muchos, para justificar realizar varias comidas al día e incluir en todas ellas pequeñas tomas de proteína con el objetivo de absorber toda ella. Cuando se trata de nutrición, pocos temas generan tanto debate como la cantidad de proteína que nuestro cuerpo […]
¿Cuál es la ingesta mínima de proteínas para ganar masa muscular?
Cuando se trata de ganar masa muscular es fundamental entender que no se trata solo de levantar pesas y esperar resultados. Existen principios científicos que pueden optimizar tu entrenamiento y nutrición para maximizar el crecimiento muscular. Muchos creen que entrenar duro, mantener un superávit calórico y consumir proteínas en abundancia son las únicas condiciones necesarias. […]
Cómo desarrollar cuádriceps fuertes y estéticos (basado en ciencia)
La icónica imagen de Jay Cutler en el Mr. Olympia de 2009 que puedes ver más abajo, en la que muestra unos cuádriceps imponentes, son ya historia del culturismo. Su caso es el claro reflejo de la estética que pueden llegar a tener unos cuádriceps trabajados a conciencia. No queremos decir que vayas a conseguir […]
¿Tomar mucha proteína es malo? Esto dice la ciencia.
La ingesta diaria de proteínas es un tema que siempre genera interés, especialmente debido a su papel en el rendimiento deportivo y la salud general. Este macronutriente, en muchas ocasiones utilizado como clickbait, no solo es determinante para la construcción y reparación muscular, sino que también ha sido objeto de numerosos debates en el ámbito nutricional. Recientemente, han […]
Cómo hacer una dieta vegetariana saludable
Desde Fit Generation me han retado a crear la guía definitiva de la alimentación vegetariana. Como profesional de la ciencia de datos y la filosofía científica, siento una profunda desesperación cada vez que veo cómo se perpetúan mitos absurdos sobre la alimentación vegetariana. Este desafío me ha dado la fuerza para abordar este tema con […]
¿Cuántos ejercicios hacer por grupo muscular?
Cuando vas al gimnasio, es común seguir una rutina de entrenamiento que incluye un músculo grande y uno pequeño. Pero, ¿te has preguntado cuántos ejercicios deberías hacer para cada uno de ellos? La respuesta típica suele ser: “4 ejercicios para el músculo grande y 2 o 3 para el pequeño”. Sin embargo, ¿alguna vez te […]
