Los 10 ejercicios más sobrevalorados del gimnasio (con alternativas)
🤔 Si tuvieras que pensar cuál es el ejercicio más sobrevalorado en el gimnasio, ¿cuál dirías? Es muy probable que no vayas a poder quedarte solo con uno. Y es que, en el mundo del entrenamiento, nos han vendido que hay algunos ejercicios que son obligatorios, y para nada es así. Para colmo, la obligatoriedad […]
Evita estos 6 errores al entrenar cuádriceps (por esto no crecen)
«Es que no me crecen los cuádriceps… ¡Entreno duro! ¡Hago mil sentadillas! ¿Por qué mis piernas siguen siendo dos patas de pollo? ¿Estoy maldito o qué?» Tranquilo, no estás maldito. Pero sí podrías estar cometiendo errores tan básicos como frecuentes. Porque no, no eres el único. Muchos entrenan con ganas, sudan la camiseta, pero al […]
Press banca con barra vs. mancuernas, ¿cuál es mejor?
Cbum, Ramón Dino, Urs, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Arnold… todos ellos tienen algo en común más allá de ser grandes culturistas y es, efectivamente, que para conseguir un gran desarrollo del pectoral, han incluido o siguen incluyendo en su rutina alguna variante de press banca, el ejercicio por excelencia de la parte superior del cuerpo. […]
La mejor rutina de pecho y espalda (Arnold)
Imagina que estás en California, en la Época Dorada del culturismo. Entrenas en el famoso Gold’s Gym de Venice Beach y ahí te encuentras a una montaña de músculos haciendo un entrenamiento un tanto diferente: pecho y espalda en la misma sesión. 🤯 A priori, te parece una locura: dos de los grupos musculares más […]
Sentadilla con barra vs sentadilla hack ¿cuál es mejor para cuádriceps?
🥊 ¿Alguna vez te has parado a pensar que el mundo del fitness es como un ring de boxeo, donde los ejercicios se enfrentan en una pelea por ser el más efectivo y el que más aparece en Instagram y en TikTok? Pues hoy vamos a presenciar uno de los combates más calientes: la sentadilla […]
Cómo desarrollar pectorales con poleas
¿Cansado de esperar para usar el banco de press un lunes cualquiera en el gimnasio? ¿Frustrado porque las mancuernas del gimnasio del hotel donde estas de vacaciones no pesan ni lo suficiente para entrenar a tu sobrino pequeño? ¿Quieres pectorales enormes sin depender de barras, discos o mancuernas? ❌ No necesitas un gimnasio lleno de […]
Las mejores rutinas de 5 días para ganar músculo (según la ciencia)
¿Te ha pasado que, cuando decides entrenar 5 días a la semana, todo el mundo se convierte en experto y te suelta su rutina favorita como si fuera una ley universal? 🙌 Uno te dice que hagas Weider, otro que la torso–pierna es lo único que funciona y que te dejes de entrenar tanto, y […]
¿Qué tan rápido pierdes músculo cuándo dejas de entrenar?
¿Sabes cuánta masa muscular pierdes cada día que no entrenas? La respuesta te va a sorprender… porque mucho de lo que te han contado en el gimnasio probablemente esté mal. Imagina que has estado entrenando durante meses, has conseguido buenos resultados, y de repente… vacaciones. O peor aún, una lesión. 🤔 ¿Pierdes todo lo que […]
¿Por qué los culturistas comen tanto arroz?
Si alguna vez has visto a un culturista preparar su comida o revisar su dieta en redes sociales, probablemente habrás notado un ingrediente que se repite una y otra vez: el arroz, especialmente el blanco. Pollo con arroz, ternera con arroz, arroz con claras… Esta imagen es casi un cliché dentro del mundo del fitness. […]
Potencial y riesgos de los Diuréticos en Culturismo
En el culturismo, la imagen lo es todo. En la fase final antes de una competición, muchos atletas buscan una apariencia muscular más «seca» y definida, donde los músculos se vean marcados y sin retención de líquidos. Para lograrlo, algunos recurren a una herramienta médica delicada: los diuréticos. Estos fármacos, diseñados originalmente para tratar enfermedades […]