Mejores consejos para entrenar bíceps (basado en ciencia)
Si has intentado “reventar” los curls a base de volumen y aún no tienes esos bíceps que estás buscando desde hace tiempo, respira: es muy probable que no te falte esfuerzo. Te falta cabeza. 🧠 Entrenar bíceps de forma inteligente no va de juntar mil variantes al azar y meter cientos de repeticiones sin sentido, […]
Mejores máquinas del gym para desarrollar pectorales de acero
Si aún piensas que las máquinas del gimnasio son solo para principiantes, este artículo te va a romper los esquemas. Porque cuando el objetivo es construir unos pectorales sólidos como el acero, no se trata de elegir únicamente entre mancuernas o barra, sino de saber exactamente qué máquina complementa mejor a esos ejercicios; cuál permite […]
5 errores que debes evitar al entrenar tus hombros
🪞 Ahí estás otra vez, frente al espejo, observando esos hombros que no terminan de responder al entrenamiento… Esos hombros que podrían ser la diferencia entre un “¡meh! ni grande ni pequeño” y un “¡wow! ¡vaya cocos tienes!” 🥥 Unos deltoides marcados siempre han sido el símbolo universal del poder y la fuerza, esa señal […]
Cómo entrenar para ganar músculo con 2 horas por semana
🤔 ¿Sin tiempo para entrenar? Si es tu caso, es muy probable que te suene familiar esta secuencia de hábitos del día a día, ¿verdad?: Suena el despertador. 7:00 h de la mañana. Un café rápido, ducha exprés y a empezar el día. Alrededor de una hora de trayecto hasta el trabajo o tu centro […]
¿Cómo saber si alguien toma esteroides? 7 señales reales
David Laid, Alex Eubank, Sam Sulek… físicos de locos, rutinas brutales y una duda que algunos han resuelto y otros todavía no: 🧐 ¿Son naturales o hay algo más detrás? Vivimos en una era donde el tamaño de los bíceps se mide en likes, y no paramos de estar bombardeados en las redes sociales por físicos […]
¿Las patadas de tríceps son un buen ejercicio?
🧲 Mucha gente cree estar forjando un buen tríceps, cuando en realidad solo está pintando el decorado, dejando la parte más importante de la fiesta sin la atención suficiente. Hoy vamos a destapar uno de los ejercicios más populares y sobrevalorados para el tríceps —sí, uno que seguro que sigues viendo bastante a menudo en […]
Cómo aumentar significativamente tu número de dominadas
¿Cuántas dominadas haces “en frío”? ¿Cinco, diez…? Da igual. 🚀 En las próximas semanas vamos a rascar algunas repes más. Nada de humo: técnica, programación y constancia. 🤔 ¿Por qué querrías subir tu número de dominadas a lo bestia? Porque te puede dar media vida en unas oposiciones, marcar diferencias en deportes donde tirar fuerte […]
¿Son fiables los test antidoping en culturismo?
El culturismo, especialmente en su versión competitiva, ha estado siempre en el punto de mira por el posible uso de sustancias prohibidas. Aunque algunas federaciones aseguran aplicar test antidopaje, muchas personas se preguntan si realmente son eficaces: ¿pueden detectar todas las sustancias? ¿Son fáciles de esquivar? ¿Cómo de fiables son, de verdad? En este artículo […]
Ranking rutinas para ganar músculo (de peor a mejor)
🤔 ¿Cuántas veces has empezado una rutina de gimnasio y la has dejado a las pocas semanas? ¿Cuántas veces te has cuestionado si lo que falla es el plan o tu adherencia a él? Para muchos, el problema no es la motivación inicial, sino mantener el rumbo cuando el calendario aprieta y la energía no […]
¿Es necesario sentir dolor muscular para ganar músculo?
😎No pain no gain. La cultura del dolor como método de sacrificio y éxito ha estado muy ligada siempre al entrenamiento deportivo. En el contexto del gimnasio, se suele asociar que más dolor y sufrimiento es sinónimo de más crecimiento, de ponerte enorme; aunque, en realidad, este puede llegar a ser un mensaje muy peligroso. […]