Peso muerto rumano vs. convencional (comparativa)
El peso muerto es un ejercicio muy popular en el mundo del fitness, conocido por su capacidad para desarrollar fuerza y masa muscular. Su versatilidad lo convierte en un ejercicio muy recurrente entre deportistas y aficionados al entrenamiento, ya sea que busquen mejorar su apariencia física, potenciar su rendimiento o cuidar su salud. En este […]
Los 5 mejores ejercicios para ganar fuerza en todo el cuerpo
El entrenamiento de fuerza ha evolucionado significativamente a lo largo de los años, lo sigue y lo seguirá haciendo. Seguro. Desde metodologías minimalistas como la búlgara, hasta enfoques más variados, la ciencia alrededor del fitness no se detiene. Y, aunque la variabilidad es crucial para el progreso a largo plazo, como demuestra este estudio publicado en Plos One […]
¿Se puede ganar fuerza sin ganar volumen?
En el mundo del fitness, muchos van al gimnasio con un objetivo claro: aumentar su fuerza. Ya sea para mejorar el rendimiento en un deporte específico, como el powerlifting, los deportes de contacto o la escalada, o simplemente por el deseo de ser más fuertes, la búsqueda de la fuerza es un objetivo común. Sin […]
Periodización ondulada de entrenamiento, ¿en qué consiste?
Como ya sabrás, en el mundo del entrenamiento, ya sea en la modalidad deportiva que sea y para el objetivo concreto que se pretenda alcanzar, la búsqueda de métodos efectivos para maximizar el rendimiento y evitar el estancamiento es constante. Una de las estrategias más innovadoras y efectivas es la periodización ondulada, un enfoque que […]
¿Hacer la fase excéntrica lenta sirve para ganar más músculo?
Con la popularización de determinados protocolos de entrenamiento como el “superslow” y similares, dentro de la comunidad fitness es bastante recurrente el hacerse la pregunta sobre si realizar la fase excéntrica de un movimiento de forma más lenta realmente favorece el crecimiento muscular. Por ello, en este artículo, vamos a analizar si realmente esto sirve […]
¿Qué es el powerlifting y en qué consiste?
¿Te has preguntado alguna vez qué se siente al levantar a pulso el equivalente a una moto 🏍️? 💪 El powerlifting, también conocido como levantamiento de potencia, no es solo un deporte: es la máxima expresión de la fuerza humana en su estado más puro. A diferencia de otros deportes de fuerza, aquí no importa […]
Dietista analiza y opina sobre el Flan Proteico de Lidl
En los últimos años ha crecido la oferta de postres lácteos “altos en proteína” que prometen satisfacer el antojo dulce sin comprometer los objetivos de composición corporal. Entre ellos, el flan proteico 0 % de Lidl (Milbona) se ha popularizado por su precio ajustado y sus 20 g de proteína por vasito. Sin embargo, más […]
Tipos de fuerza: máxima, explosiva y resistencia
🏋️♂️ ¿Alguna vez te has preguntado por qué hay tantos “tipos” de fuerza? La industria del fitness parece obsesionada con etiquetar y categorizar cada manifestación de fuerza como si fueran elementos completamente diferentes. Fuerza máxima, explosiva, resistencia… la lista parece interminable. La realidad es mucho más simple. Tu cuerpo no entiende de etiquetas: tus músculos […]
Resistencia Anaeróbica, ¿qué es y cómo entrenarla?
¿Te has preguntado alguna vez por qué algunos atletas pueden mantener un rendimiento explosivo incluso cuando sus músculos están pidiendo clemencia a nivel de fatiga? 🥵 ➡️ La respuesta está en la resistencia anaeróbica, una capacidad física fundamental que marca la diferencia entre un rendimiento promedio y uno sobresaliente. Ya seas un deportista amateur o […]
Las diferencias entre powerlifting y halterofilia
🤔 ¿Alguna vez te has preguntado cuál es la diferencia entre levantar pesas y verdaderamente dominar el arte de la fuerza? En el mundo del entrenamiento de fuerza competitivo, dos disciplinas destacan junto al culturismo y el strongman: el powerlifting y la halterofilia. Ambas comparten un objetivo común – desarrollar fuerza y potencia – , pero sus métodos, […]