11 mejores alimentos veganos para ganar músculo
Imagina que eres parte de la industria del huevo 🐓. Confías en que financiar un estudio demostrará que los huevos son el alimento estrella para ganar músculo. ❌ Sin embargo, tras semanas de análisis, descubres algo inesperado: los huevos no producen la diferencia que esperabas, a pesar de aumentar las proteínas en un 50 % […]
¿Cuál es la cantidad mínima de hidratos de carbono para mantener la masa muscular?
En la última década, las dietas cetogénicas y low carb han ganado considerable popularidad como estrategias para la pérdida de peso. La evidencia científica ha mostrado resultados prometedores, especialmente en deportes de resistencia aeróbica, donde el metabolismo energético depende principalmente de la oxidación de grasas. 🥑 Estas dietas han demostrado ser particularmente efectivas en contextos […]
¿Qué tan importante es la síntesis proteica muscular para la hipertrofia?
Aunque a primera vista puede parecer contradictorio, algunas investigaciones sugieren que el aumento agudo de la síntesis proteica muscular no siempre se traduce en un incremento significativo de la hipertrofia a medio y largo plazo. Esta evidencia es intrigante y puede resultar difícil de comprender. 💪 El modelo actual de hipertrofia del músculo esquelético establece […]
¿Es necesario hacer volumen para ganar musculo?
🥇 Ganar masa muscular es, probablemente, el objetivo más común para muchas personas apasionadas por el fitness, el culturismo y diversas modalidades deportivas. Puede que también lo sea para ti o lo haya sido en el pasado. Es una meta para quienes deseamos – quien escribe también se incluye – mejorar nuestra apariencia física, desde […]
¿Son saludables las dietas para culturismo?
🍽️ Imagina comer 4000 kilocalorías al día, con 300 gramos de proteínas y 500 gramos de hidratos de carbono, todos los días, durante meses, sin casi ninguna comida trampa. Este es el régimen diario de muchos culturistas profesionales que rondan los 100 kg, y algunos incluso consumen más. Sin embargo, lo que funciona para un […]
¿Qué grupos musculares entrenar juntos?
🤔 ¿Pecho con tríceps, o mejor con bíceps? 🤔 ¿Espalda con bíceps, o mejor con isquios para trabajar toda la cadena posterior? 🤔 Y la pierna, ¿toda completa o separando la parte anterior y la posterior? Estas preguntas son muy habituales en el mundo del entrenamiento de fuerza. Preguntas que constantemente generan debate entre principiantes […]
