Dopaje en el deporte: qué es y tipos de sustancias dopantes
El deporte vive de la épica: récords imposibles, finales decididos por milésimas, cuerpos que parecen desafiar la biología. Cuando aparece el dopaje, la épica se convierte en sospecha. Detrás de una marca estratosférica puede haber algo más que talento y entrenamiento: farmacología, riesgos para la salud y una carrera contrarreloj entre quien intenta engañar y […]
Los 3 mejores ejercicios para cada grupo muscular (todo el cuerpo)
Tres es un número especial: Tres fueron las pirámides que desafiaron al tiempo, También tres los mosqueteros que hicieron historia, y Tres los peldaños que coronan el podio de cualquier campeón. Y en el gimnasio, tres también puede ser tu número mágico. En este artículo vamos a descubrir los 3 mejores ejercicios para cada grupo […]
Pellets de testosterona, ¿funcionan?
Cada vez más personas escuchan hablar de los pellets de testosterona como una alternativa “moderna” para optimizar los niveles hormonales. Se presentan como pequeños implantes bajo la piel que liberan testosterona de forma continua durante meses, con la promesa de más comodidad que las inyecciones o los geles diarios. En este artículo veremos qué son […]
¿Por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio? Esto dice la ciencia.
Es una sensación casi universal, una especie de medalla invisible que te ganas tras un entrenamiento intenso: ese dolor muscular sordo y profundo que aparece uno o dos días después de haber exprimido una sesión de entrenamiento al máximo, convirtiendo actos cotidianos como bajar escaleras en una operación de alto riesgo y una simple carcajada […]
Press militar vs press tras nuca, ¿cuál es mejor?
💣 El press militar es uno de los ejercicios más importantes y efectivos para desarrollar la parte superior del cuerpo. Si tu meta es conseguir unos hombros fuertes, redondeados y potentes, este movimiento es, sin lugar a dudas, un pilar fundamental en tu rutina de entrenamiento. Más allá de la estética, el press militar constituye […]
Rutina EMOM – En qué consiste + ejemplos
Imagina el sonido de un reloj en un gimnasio silencioso. ⏱️ Tic, tac, tic, tac… No es un sonido de fondo, sino el protagonista. Cada sesenta segundos, su tictac no solo marca el paso del tiempo, sino que dicta una orden. Una orden que para ti es un desafío constante, un pulso contra tu propia […]
¿Qué músculos entrenar para verse más grande?
Hay músculos que no estás entrenando como deberías… y son precisamente los que pueden hacer que te veas realmente grande e imponente. 🙄 Son esos grupos musculares olvidados en la mayoría de rutinas. Los que rara vez reciben la atención que merecen, pero que marcan la diferencia entre un físico simplemente fuerte y uno que […]
Como conseguir un cambio físico drástico en tu cuerpo
😓 ¿Cansado de verte igual mes tras mes en el espejo? ¿Has pasado ese punto de volumen en el que te ves con más grasa corporal de la que de verdad quieres? ❌ Por un momento, olvídate de las dietas de 6 meses. Olvídate de perder músculo. Y, sobre todo, olvídate de acomodarte. Lo que […]
Cómo recuperarse más rápido de un entrenamiento
🔋 Así como tu móvil necesita recargarse para seguir funcionando al máximo, tu cuerpo también requiere su propio proceso de recuperación para rendir y progresar adecuadamente. Si entrenas fuerte pero “vuelves a la acción” con prisas, tu batería se agota antes, el rendimiento cae y las gains se estancan. La recuperación no es solo descansar. […]
Ejemplo práctico de cómo hacer una recomposición corporal
“Imposible.” -“Una pérdida de tiempo. Ni lo intentes.” – “Solo si usas ayuditas.” Esas son frases que oyes cuando hablas de recomposición corporal (ganar músculo y perder grasa a la vez). 💥 Spoiler: están equivocados. 🔎 La literatura científica ya ha documentado este fenómeno incluso en personas entrenadas, no solo en principiantes u obesos, cuando […]
