Cómo entrenar con TRX para ganar músculo y fuerza
El entrenamiento en suspensión con TRX (del inglés Total-body Resistance Exercise) es posiblemente uno de los métodos más conocidos de entrenamiento con el peso corporal. De forma resumida, se basa en emplear unas cintas resistentes ajustables que se fijan en un punto, permitiendo entrenar con TRX utilizando el peso corporal y la gravedad como resistencia. […]
Análisis de rutina FST-7 + versión mejorada
El FST-7 es un sistema de entrenamiento enfocado en la hipertrofia creado por Hany Rambod, un preparador de renombre al haber entrenado a campeones como Jay Cutler y Phil Heat. FST-7 responde a las siglas de “Entrenamiento de Estiramiento de la Fascia” y el número 7 hace referencia a las 7 series que se realizan […]
Las 10 claves de nutrición para tenistas
La nutrición deportiva es un pilar fundamental para cualquier atleta, pero en el caso de los tenistas cobra una relevancia especial, debido a la naturaleza intermitente e impredecible de los partidos. El tenis combina picos de alta intensidad (sprints, cambios de dirección, golpes potentes) con períodos breves de recuperación entre puntos y juegos, lo que […]
¿Cómo reemplazar la sentadilla búlgara? Mejores alternativas
Es cierto que la sentadilla búlgara es un ejercicio bastante bueno para el trabajo de tren inferior, pero puede ser que no encaje en tu rutina por molestias, falta de estabilidad o simplemente porque no te gusta. Si este es el caso, no te preocupes. Existen muchas alternativas igual de efectivas que te permitirán trabajar […]
¿Entrenar pierna aumenta la hormona de crecimiento?
La hormona de crecimiento (GH, por sus siglas en inglés) es uno de los factores endócrinos que tradicionalmente se ha asociado a la ganancia de masa muscular, la recuperación tisular y la adaptación al ejercicio. Existe la creencia popular de que “entrenar pierna” —sobre todo con ejercicios multiarticulares como sentadillas o peso muerto— promueve una […]
Los 5 mejores ejercicios para deltoides posterior (ranking)
¿Quieres unos hombros más grandes, fuertes, equilibrados y estéticos? 🎯 Entonces no puedes olvidar el deltoides posterior, uno de los músculos más ignorados pero fundamentales para un tener un fisicazo y unos buenos cocos súper llamativos. Y, lo mejor es que trabajarlo bien no solo mejora tu estética, sino que también protege tus hombros y […]
¿Por qué la mayoría de personas no ven resultados en el gimnasio?
Esta es una pregunta que, si llevas tiempo en el gimnasio, seguro te has hecho más de una vez. Y si acabas de empezar en el mundo del fitness, presta mucha atención, porque te vas a ahorrar años de frustraciones. ➡️ Cada vez que entras a un gimnasio, estás viendo en directo una realidad brutal: […]