Dietista opina sobre la dieta del bocadillo para adelgazar
La llamada “dieta del bocadillo” se ha popularizado como una alternativa llamativa para perder peso sin renunciar al pan ni a comidas apetecibles. Consiste básicamente en estructurar el día en torno a bocadillos planificados, sustituyendo platos tradicionales por pan con distintos rellenos bajos en grasa o moderados en calorías. En redes se presenta como una […]
Dieta antiinflamatoria para adelgazar, ¿tiene sentido y cómo se hace?
En los últimos años, el término “dieta antiinflamatoria” se ha convertido en un reclamo habitual en redes sociales, libros de nutrición y consultas de salud. Se presenta como una forma de “apagar la inflamación” del organismo y, de paso, facilitar la pérdida de peso. El argumento parece lógico: se sabe que el exceso de tejido […]
¿Por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio? Esto dice la ciencia.
Es una sensación casi universal, una especie de medalla invisible que te ganas tras un entrenamiento intenso: ese dolor muscular sordo y profundo que aparece uno o dos días después de haber exprimido una sesión de entrenamiento al máximo, convirtiendo actos cotidianos como bajar escaleras en una operación de alto riesgo y una simple carcajada […]
Press militar vs press tras nuca, ¿cuál es mejor?
💣 El press militar es uno de los ejercicios más importantes y efectivos para desarrollar la parte superior del cuerpo. Si tu meta es conseguir unos hombros fuertes, redondeados y potentes, este movimiento es, sin lugar a dudas, un pilar fundamental en tu rutina de entrenamiento. Más allá de la estética, el press militar constituye […]
Rutina EMOM – En qué consiste + ejemplos
Imagina el sonido de un reloj en un gimnasio silencioso. ⏱️ Tic, tac, tic, tac… No es un sonido de fondo, sino el protagonista. Cada sesenta segundos, su tictac no solo marca el paso del tiempo, sino que dicta una orden. Una orden que para ti es un desafío constante, un pulso contra tu propia […]
¿Qué músculos entrenar para verse más grande?
Hay músculos que no estás entrenando como deberías… y son precisamente los que pueden hacer que te veas realmente grande e imponente. 🙄 Son esos grupos musculares olvidados en la mayoría de rutinas. Los que rara vez reciben la atención que merecen, pero que marcan la diferencia entre un físico simplemente fuerte y uno que […]
Como conseguir un cambio físico drástico en tu cuerpo
😓 ¿Cansado de verte igual mes tras mes en el espejo? ¿Has pasado ese punto de volumen en el que te ves con más grasa corporal de la que de verdad quieres? ❌ Por un momento, olvídate de las dietas de 6 meses. Olvídate de perder músculo. Y, sobre todo, olvídate de acomodarte. Lo que […]
La mejor forma de eliminar tus antojos de azúcar
Para reducir los antojos de azúcar 🧠 de forma duradera es necesario actuar sobre sus causas biológicas, emocionales y conductuales. No se trata solo de fuerza de voluntad, sino de implementar cambios en el estilo de vida 💊, usar herramientas psicológicas y, en algunos casos, contar con apoyo farmacológico. Mejora tu estilo de vida para […]
Cómo recuperarse más rápido de un entrenamiento
🔋 Así como tu móvil necesita recargarse para seguir funcionando al máximo, tu cuerpo también requiere su propio proceso de recuperación para rendir y progresar adecuadamente. Si entrenas fuerte pero “vuelves a la acción” con prisas, tu batería se agota antes, el rendimiento cae y las gains se estancan. La recuperación no es solo descansar. […]
Ejemplo práctico de cómo hacer una recomposición corporal
“Imposible.” -“Una pérdida de tiempo. Ni lo intentes.” – “Solo si usas ayuditas.” Esas son frases que oyes cuando hablas de recomposición corporal (ganar músculo y perder grasa a la vez). 💥 Spoiler: están equivocados. 🔎 La literatura científica ya ha documentado este fenómeno incluso en personas entrenadas, no solo en principiantes u obesos, cuando […]