Las mejores dietas para bajar de peso (según la ciencia)
La pérdida de peso es uno de los objetivos más buscados en nutrición, pero también uno de los más rodeados de mitos. Cada año aparecen dietas “milagro” que prometen resultados rápidos, desde la keto hasta el ayuno intermitente. Sin embargo, ¿qué dice realmente la ciencia? – ¿Existen dietas superiores a otras o lo importante son […]
Ranking rutinas para ganar músculo (de peor a mejor)
🤔 ¿Cuántas veces has empezado una rutina de gimnasio y la has dejado a las pocas semanas? ¿Cuántas veces te has cuestionado si lo que falla es el plan o tu adherencia a él? Para muchos, el problema no es la motivación inicial, sino mantener el rumbo cuando el calendario aprieta y la energía no […]
Dietista opina sobre las bebidas Bolero
Las bebidas Bolero son sobres en polvo con saborizantes y edulcorantes que, disueltos en agua, generan una bebida dulce y prácticamente sin calorías. En los últimos años han ganado popularidad como alternativa a los refrescos azucarados, especialmente entre quienes buscan reducir su ingesta de azúcar sin renunciar al sabor. En este artículo te cuento qué […]
Nutrición para Hyrox: 10 consejos de un Dietista deportivo
Hyrox ha irrumpido con fuerza en el mundo del deporte combinando fuerza funcional y resistencia en un mismo evento. Correr 8 km intercalados con estaciones como trineos, remo o wall balls exige una preparación específica… también a nivel nutricional. Entonces, ¿cómo debe alimentarse alguien que entrena o compite en Hyrox? ¿Vale cualquier plan genérico? La […]
Mejor dieta para el cerebro y la memoria (según la ciencia)
La evidencia es clara: el colesterol de la dieta no mejora la función cerebral ❌ En cambio, el ALA, un ácido graso omega 3 esencial, sí influye positivamente en el desarrollo y mantenimiento del cerebro ⭐ 🔎 Vamos a ver cómo es la mejor dieta para la salud del cerebro y a aclarar el mitazo […]
Cerveza y gimnasio, ¿cómo afecta a las ganancias musculares?
Terminas de entrenar, sales del gimnasio con la camiseta empapada y alguien propone: “¿nos tomamos una cerveza?”. Suena a recompensa, a ritual social tras el esfuerzo, pero también despierta la duda inevitable: ¿qué pasa con las ganancias musculares cuando el alcohol entra en escena justo después de entrenar? Lo que para muchos es un gesto […]
Dietista da su opinión sobre las tortitas de avena de Mercadona
La avena se ha convertido en el cereal “estrella” de la última década. Su reputación se apoya en la fibra soluble (betaglucanos), la saciedad que aporta y su versatilidad en desayunos y snacks. No es raro ver que, además de los clásicos copos, las marcas lancen galletas, barritas y tortitas con avena como reclamo. En […]
¿Es necesario sentir dolor muscular para ganar músculo?
😎No pain no gain. La cultura del dolor como método de sacrificio y éxito ha estado muy ligada siempre al entrenamiento deportivo. En el contexto del gimnasio, se suele asociar que más dolor y sufrimiento es sinónimo de más crecimiento, de ponerte enorme; aunque, en realidad, este puede llegar a ser un mensaje muy peligroso. […]
Los 10 ejercicios más sobrevalorados del gimnasio (con alternativas)
🤔 Si tuvieras que pensar cuál es el ejercicio más sobrevalorado en el gimnasio, ¿cuál dirías? Es muy probable que no vayas a poder quedarte solo con uno. Y es que, en el mundo del entrenamiento, nos han vendido que hay algunos ejercicios que son obligatorios, y para nada es así. Para colmo, la obligatoriedad […]
Mejores cereales para ganar masa muscular
El desayuno o las comidas postentreno suelen ser momentos clave donde los cereales entran en juego. Pero no todos aportan lo mismo. Algunos son simples harinas azucaradas con poco valor nutricional, mientras que otros pueden ser aliados potentes en una dieta de ganancia muscular. En este artículo te explico cuáles son los mejores cereales para […]